跟我学瑜伽--拜日式

  概述:拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作,每一个动作都与呼吸完美的结合,使身体能够获得更多的能量。

  特点:动作固定十二个,可在家自已练习

  禁忌:高血压、心脏病、生理期勿练习

  适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

  体位法练习要点:

  1.首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨

  2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展

  3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上。

  4.吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。

  5.吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。

  6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动

  7.当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。

  8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

  9.吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。

  10.吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。

  11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

  12.吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。

(责任编辑:张国栋)

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